m

Верхний пост. Кто я и о чем журнал

Я - Елена Султанова, психолог. Здесь я делюсь и обмениваюсь интересными мне мыслями на психологическую тему. Пишу о работе, о жизни, о клиентах, о психотерапии, о всяких жизненных явлениях, которые мне интересны как психологу и безотносительно психологии.

Я больше не веду прием в Москве, так как переехала на постоянное место жительства в Канаду, город Суррей в провинции Британская Колумбия. Если Вас интересует психологическая консультация он-лайн или написание статьи на тему психологического здоровья, то договориться со мной об этом можно, написав мне на почту: sultanova.psy @ gmail.com. Также меня можно найти на Facebook (Elena Sultanova) и Telegram (@Hewvey). Вся информация обо мне как о практикующем психологе, авторе книг, статей и тестов представлена на моем персональном сайте: специализация, круг тем, с которыми я работаю чаще всего, стоимость консультаций и пр.

Если у Вас нет возможности обратиться к психологу, но есть необходимость в получении заочной и краткой психологической консультации, то на страничке Вопрос психологу мне можно задать вопрос и получить ответ. Ответы я публикую открыто.

На страничке ФБ я пишу больше для своих друзей и о свой жизни, в том числе, в картинках и фото.
Здесь, в ЖЖ, пишу, в основном, о том, что мне интересно и любопытно в работе и жизни в целом в формате заметок и мыслей, а также выкладываю статьи, которые иногда пишу по заказу, и делюсь ссылками.
Велкам :)


Tags:
m

(no subject)

Одна из отличительных черт канадской системы образования - это фокус на осмыслении и переживании собственного опыта. Мы обсуждали это с Кириллом, он в обычной государственной школе, я в университете: и там, и там дается много заданий на размышление. Например, подумать и написать эссе на тему, какой урок вы извлекли из..., что вы думаете про..., как вы относитесь к..., что для вас... Это как бы сочинение, но требования к нему иные: это практика размышления, это тренировка аналитического, критического мышления, это опыт соприкосновения с какой-либо темой. И даже если тема достаточно абстрактная, нужно провести параллель со своей жизнью и с тем, как это может быть связано с тобой лично. И таких эссе пишется очень много.
В университетах точно такая же практика. Если это не научное исследование и обзор литературы, где ты анализируешь идеи других, то, как правило, это эссе-размышление, анализ твоих собственных мыслей и отношения к предмету. Например, на предмете о теориях и этических стандартах практики задания - написать эссе об этической дилемме, с которой ты сталкивался в своей практике, или о том, как твоя работа преломляется через теоретической подход. Не надо о теории в принципе, не надо об этике абстрактно, надо о твоем собственном опыте и его осмыслении. На предмете о кросс-культурной и анти-репрессивной практике - порассуждайте о том, как эта тема касается вас лично. Вы подвергались дискриминации? Может быть, сами проявляли расизм? И как это влияет на вашу практику?
Или вот курс работы с первыми нациями. Я рассчитывала почитать и послушать на эту тему, интересно же, сама работаю с ними. Ан нет, давайте не просто про них, а про вас. Какое это имеет к вам отношение? А давайте посмотрим. Давайте вы напишете эссе на тему вашей личной истории колонизации, о том, связаны ли вы или
ваша семья, или страна, откуда вы родом, с колонизацией, были ли она колонизирована или участвовала сама в колонизации. Я хочу сказать, что если начинать про это все думать, то чувств поднимается очень много. И в какой-то момент в процессе написания всех этих эссе приходит понимание, что отделение себя от кого-то, противопоставление себя кому-то, взгляд на кого-то со стороны очень условен, потому что практически любой человеческий опыт универсален, нет тех и этих, каждый когда-либо был и там, и там, и среди своих, и среди чужих, подавлял и был подавляем, был агрессором, и был жертвой, вставал и падал, обесценивал и был обесцениваем. Нет практически ничего, что было бы только про "них", это и про тебя тоже. "Не спрашивай, по ком звонит колокол; колокол звонит по тебе".
m

(no subject)

Самокопание, компульсивная рефлексия, расковыривание раны, чтобы залезть внутрь, тогда, когда больно, плохо, тяжко - это такой не очень конструктивный способ самоутешения. Когда других способов утешения нет, то используется способ подумать о том, как бы можно было избежать попадания в эту ситуацию или как можно перестать чувствовать такие неприятные чувства. Кажется, что если найти причину, то станет легче, и в будущем можно будет избежать неприятности. Кажется, что сейчас вот подкрутишь какой-то винтик, из-за которого так больно, и боль уйдёт. Или осознаешь, и в награду за то, какой ты молодец, осознавший все и понявший свою ошибку, тебе как-то придёт утешение. Но зачастую наступает ещё большее обесточивание, ощущение, что поддержки нет даже дома. Часто все-таки нужно учиться другим способам самоподдержки и регуляции эмоций: 1) признанию права чувствовать эмоции. Вместо того, чтобы поскорее перестать их чувствовать, наоборот, дать себе возможность оставаться в них столько, сколько потребуется, без осуждения себя и поторапливания;
2) испытывать симпатию и сочувствие к себе переживающему и расстроенному. Симпатия значит: "ты мне такой (гневающийся, злой, обиженный, грустный, испуганный, уставший) тоже нравишься, ты и гневающийся/обиженный такой же, как всегда",
3) сделать что-то хорошее для себя: сделать кофе, съесть пончик, дать отвлечься, почитать книгу, погулять, обнять кого-то.
m

(no subject)

Есть места на планете, где ты чувствуешь громаду времени. Эти места хранят историю цивилизаций, ступавших по этой земле. Это земли, обросшие воспоминаниями, отпечатками событий, памятью зарождений и упадков государств, мира и войн, расцвета культур и их заката. Время - это вещь относительная, оно относительно чего-то, это память человечества. Такие места, например, - это Египет и государства Магриба, страны Ближнего Востока, Азии, чуть менее - Европы, - по которым катились одна человеческая цивилизация за другой. Ты ступаешь на эти земли, и на тебя словно обрушивается вся эта громада, иногда оглушает, когда вся эта память звучит одновременно.
А есть места, где время словно застыло. Потому что нечего вспомнить. Такая звенящая тишина. Где звучит только сама земля, а человеческой памяти почти нет. И кажется иногда, что ты попал в какой-нибудь юрский период (разве что без динозавров). Так для меня звучит Канада.
Tags:
m

(no subject)

Встать рано утром в выходной день нужно для того, чтобы сделать кофе и вместе с ним на балкон, пока мир еще спит, и воздух еще свеж и прохладен. Из хороших новостей: кот перестал орать по ночам на балконе, поэтому балкон теперь можно держать открытым всю ночь.
Завтра у меня 1 сентября, очередной новый учебный год, очень насыщенный (full-time work + full-time study), но это же не сегодня, сегодня можно долго сидеть на балконе с книгой или графоманить, периодически отвлекаясь на мир.
Неубиваемый процесс рефлексии отмечает, что во мне появилась изрядная доза пофигизма, и, думая о новом учебном годе, мне не очень интересно, справлюсь ли я с такой нагрузкой (справлюсь - хорошо, не справлюсь - ну, значит, нет). Раньше меня это существенно интересовало, так как очень хотелось определить предел сил (точнее, убедиться, что предела нет). Реалист во мне говорит, что и так понятно, что справляться буду с большим трудом, а это как бы тоже значительно снижает градус интереса. "Нет, ну а вдруг? А вдруг?.. А вдруг все будет просто зашибись: работа, много знаний, новые навыки, крутой выхлоп, и главное, что я над всем этим пролечу, как бабочка, легко и играючи?.." - тут же мечтательно откликается оптимист.

m

(no subject)

В разговоре с подругой про то, что не получается выйти в позицию наблюдающего, подумалось. Это ведь не так просто выйти в позицию наблюдающего, особенно если ты к чему-то очень сильно привязан. Нужно иметь позицию наблюдающего, чтобы туда выходить, позицию за пределами оценок, сравнений и суждений. Ее сначала нужно обнаружить. Толле, Уилбер и многие другие обычно показывают доступ к позиции _над_, надсознательной, трансцедентной позиции, за пределами сознания. Но чтобы это работало, трансцедентный уровень должен быть проработанным, сильным. Тогда позиция наблюдающего оттуда будет естественной. Но часто у нас такой позиции нет, и путь к ней теряется, так как мы редко им ходим. Поэтому позицию наблюдающего имеет смысл создавать не _над_ сравнениями и оценками, а _между_ ними, между "я самый" и "я никакой". Наблюдающий хорошо создается в позиции "я обычный".

m

(no subject)

В Канаде кладбища часто носят какие-нибудь поэтические названия, например, "Долина роз", или "Парк с видом на океан", или "Лесная лужайка" (при этом, ни лужайки, ни вида на океан может не быть совсем). Поэтому мы до сих пор шутим: прежде чем соблазниться каким-нибудь красивым названием и поехать туда погулять, проверь, что это не кладбище.

Так же, как "зашифрованы" названия кладбищ, зашифрованы названия тюрем, возможно, только некоторых. Так, например, одна тюрьма носит название Aboriginal Healing Village, и если принять это за что-то другое, то можно сильно удивиться. На самом деле, никакого специального разделения для представителей первых наций Канады, индейцев, метисов и инуитов, и всех остальных канадцев для размещения в местах заключения нет, но представителям первых наций предложат место, где им обеспечат пребывание в духе их культурных традиций и с уважением к их духовности. Однако любой другой канадец, разделяющий философию и традиционные ценности первых народов, может попроситься отбывать там наказание. В любом случае, название тюрьмы деревней исцеления кажется мне очень гуманным.
m

Вопрос-ответ

Вопрос: Здравствуйте, Елена! Я большой любитель детективов, триллеров, но не ужастиков как таковых. И фильмы, и сериалы, и книги. Чем больше «жести», тем как будто бы лучше.. если на ночь смотрим что-то доброе, то будут сниться кошмары, а если кого-то убили - сплю спокойно, как будто мне важно наяву пережить эмоции напряжения и страха, чтобы ночью не приходили они.
Но. С полгода назад в книжке одного моего любимого писателя   наткнулась на сцену, описание которой мне было настолько жутким и противным, до физического отвращения, едва ли не слёз и, конечно, удушающего страха, что вообще ТАК можно..
в итоге, и книжку читать все же бросила, хотя там дальше никаких отсылок не было, но каждый раз откроешь - и вспомнишь именно эту сцену.. и перед сном нет-нет да представишь снова в красках, да на прогулке вдруг резанёт внезапно, на работе, в магазине..
Есть ли какой-то способ избавиться от этого довольно навязчивого состояния? Мне представляется, что есть какая-то волшебная кнопка для моей ситуации. Спасибо

ОтветCollapse )
m

Возвращение

Впервые за последние 3 года у меня нормальный отпуск, когда я могу просто отдохнуть, никуда не торопясь, ничего не планируя. Когда я могу просто посидеть дома, побыть сама с собой, о чем-то подумать, почитать, вернуться в ЖЖ... 3 года назад я переехала в Канаду, и хотя первые мои 2,5 месяца в Канаде я не работала, трудно назвать это отпуском: я адаптировалась к новой стране, решала кучу бытовых задач, учила язык, волонтерила, искала работу, ходила на всякие курсы, а также мероприятия, где я могла практиковать язык и знакомиться с людьми. Следущие два года также прошли в адаптации к стране, к другим профессиональным условиям и в изучении страны. Я очень много ездила, путешестовала, знакомилась с Британской Колумбией, которая невероятно красива и разнообразна. Она омывается Тихим океаном, покрыта лесами и горными массивами, среди которых много озер, рек, есть свои тундры на севере и небольшие пустыни на юге. Здесь удивительный микроклимат, отличный от остальной территории Канады, где произрастают лиственные и хвойные леса с гигантскими красными кедарми, в горах с июля по сентябрь цветут альпийские луга, зимой растут пальмы (в районе Ванкувера), порхают колибри и летают орлы, у берегов плавают киты, в городских парках гуляют медведи, койоты, еноты, кугуары. Конечно, невозможно не путешествовать и не знакомиться с этим, когда живешь прямо в сердце этого разнообразия, что я и делала. Работала, старалась уместить после работы он-лайн консультации, а между этим - поездки. Сейчас еще и учусь. Но, наконец, я взяла отпуск с твердым намерением не выходить из дома и никуда не ездить. Ну, почти :) И это так хорошо! Вторую неделю я легко просыпаюсь, неспеша пью кофе с жареными вафлями или своим хлебом на балконе, читаю, рисую, шью, готовлю, пеку и наконец еще и пишу. Мне очень не хватало, оказывается, и вот такого очень медленного отпуска ("me-time" как это называют канадцы), и вот этого ЖЖешного формата блога. К сожалению, за эти три года, что я не была в ЖЖ, я почти забыла, кто в моей ленте, кто еще здесь, кто еще пишет, а кто ушел в другие соц. сети, но буду читать и вспоминать.