Category: здоровье

hg

Навыки самопомощи

На мой взгляд, самыми основными и необходимыми навыками самопомощи являются следующие два навыка:

1. Навык наблюдения

Он включает в себя 2 компонента. Во-первых, принятие. Принятие вовсе не означает согласия на то, чтобы так было и дальше. Это означает мысль: "со мной сейчас это происходит", "сейчас это так". Самые большие трудности обычно возникают из-за внутреннего конфликта, когда мы начинаем внутри себя бороться со своими чувствами, или своими мыслями, или поступками других людей. Когда в жизни происходит неприятное событие, можно либо направить внимание на событие или себя, либо начать сопротивляться тому, что происходит. Обычно эта борьба выглядит в виде явного или неявного (без отчетливого проговаривания) оценивания события, других людей, себя в нем, перспектив для будущего: "Это ужасно!", "Я поступила глупо", "Они не во что меня не ставят", "теперь все пропало" и т.д. Это борьба начинает отнимать силы и еще больше закручивать эмоциональную воронку, тогда как, по идее, человек в этот момент нуждается в утешении и успокоении. И, во-вторых, созерцание, наблюдение. Этот навык не очень простой, но не в силу того, что он сам по себе какой-то очень сложный, а в силу того, что тренируют нас с детства как раз на обратное - на реактивность, на эмоциональный отклик и оценивание своих поступков и себя. Но он вполне тренируем. Если в случае возникновения трудностей удастся выработать навык сразу переключаться в режим Наблюдателя - то есть безоценочного принятия и наблюдения за собой, своими чувствами, своими мыслями, своими ощущениями без намерения что-либо произвольно менять в этом - это будет очень большим и важным ресурсом.

2. Навык переключения в режим здорового функционирования

Read more...Collapse )
Если эти навыки есть, то дальше можно помогать себе и разрешать жизненные трудности любыми удобными для вас способами.  
madam

Чувства - 1

Две самые распространенные психологические жалобы – «Я не знаю, что делать» и «Мне плохо от моих переживаний». Первая проблема возникает, как правило, от того, что «Я еще никак не назвала то, что происходит, поэтому не знаю, что делать». Стоит дать имя тому, что происходит, или обозначить чувства, которые владеют человек в связи с проблемной ситуацией, как он обычно начинает понимать, что ему делать. Он может быть еще не готов это делать, у него может быть много тормозящих убеждений или нет сил, однако он уже понимает, что в данной ситуации вообще является правильным. И следующим уже встает вопрос, где взять силы или иные ресурсы, которые помогут ему действовать или терпеть, пока он не будет готов что-то предпринимать.

Вторая жалоба обычно озвучивается следующим образом: «Мне плохо от того, что я злюсь/боюсь/грущу/терплю боль/возбуждена/смущена» и т.д.
Если это то, что беспокоит вас, первое, что в этом случае стоит сделать, это назвать чувство, которое доставляет вам дискомфорт. Например, иногда жалоба озвучивается следующим образом: «Это случилось, и мне плохо» или «Я не могу пережить _____». Плохо от чего? Что это за чувство или совокупность чувств – «плохо»? Какое чувство трудно переживается?

Второе, что необходимо сделать, это рассмотреть контекст, в котором возникает чувство, и определить, насколько это чувство является здоровым, адекватным ситуации. Read more...Collapse )
madam

Еще немного Холлиса

В конечном счете мы не можем решить все свои проблемы, ибо жизнь - это не проблема, которую нужно решить, а эксперимент, который надо прожить.

Чрезмерная озабоченность человека состоянием его здоровья в чем-то предпочтительнее непомерного ужаса перед тем, что может случиться. Ипохондрия, по крайней мере, дает нам ощущение контроля, потенциального выздоровления. Гораздо легче искать какую-то мнимую причину болезни, чем смириться с той истиной /например/, что человек умрет, что он не властен над вечностью. Вместо того, чтобы осознать катастрофу и вынести ее, мы продолжаем бессознательно ощущать катастрофу, страдая от приступов необузданных эмоций. Преодолеть паническое расстройство психики значит осознанно пережить катастрофу, то есть взглянуть в лицо ужасной реальности.

...То, на что я могу посмотреть открыто, может на какое-то время испортить мне настроение, зато это утратит надо мной всякую власть. Read more...Collapse )