Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

E

Вопрос-ответ

Вопрос: Добрый день, все что описано выше (в статье «10 признаков опасного ревнивца», которую я писала для интернет-портала Woman.ru – мое примечание) это про меня. Помогите мне я не знаю что с собой поделать? Очень хочу измениться, устал сам от себя.

Ответ: Здравствуйте, Александр. Схема примерно такая:
1) Это очень важный пункт. Напишите на листе бумаги то, что произойдет, если Вы перестанете ревновать, срываться на партнера и контролировать его. Как изменится Ваше самочувствие? Как изменится Ваше самоуважение? Как изменится отношение партнера к Вам? Как изменятся Ваши отношения? Это фундамент и топливо Ваших изменений, то, ради чего Вы будете менять привычный шаблон поведения и чем будете поддерживать себя, когда будет трудно и будет хотеться снова отреагировать привычным образом.

2) Составьте план того, как Вы будете с этим бороться. Прежде всего, решите, как Вы обезопасите партнера от своих действий. Скажите своему партнеру, что с этого дня Вы будете пытаться перестать вести себя так, как описано в статье. Сформулируйте для себя и партнера, что конкретно Вы хотите изменить и перестать делать. Скажите партнеру, что если он/она заметит, что Вы выходите из себя, срываетесь на крик или слежку, пугаете партнера и т.д., то он может сказать Вам об этом без всяких последствий для него, и Вы остановитесь.Collapse )

E

Хроники карантина

Правительство Британской Колумбии постит милые напоминания о том, что мы можем поддержать местные рестораны, заказывая у них доставку или еду на вынос, можем поддерживать связь с другими людьми, находясь от них вдали, заботиться о себе, делая простые вещи, и просто быть дома. Мне приятно, когда я их вижу, они про дела, про продолжающуюся обычную жизнь, про мелочи, которые каждый может делать для себя и общества. Забавно, как по-разному могут звучать лозунг "Изолируй себя и держи дистанцию" и сообщение "Время побыть дома". Налей чаю, обними кота и посмотри, как за окном расцветает сакура.

m

(no subject)

Самокопание, компульсивная рефлексия, расковыривание раны, чтобы залезть внутрь, тогда, когда больно, плохо, тяжко - это такой не очень конструктивный способ самоутешения. Когда других способов утешения нет, то используется способ подумать о том, как бы можно было избежать попадания в эту ситуацию или как можно перестать чувствовать такие неприятные чувства. Кажется, что если найти причину, то станет легче, и в будущем можно будет избежать неприятности. Кажется, что сейчас вот подкрутишь какой-то винтик, из-за которого так больно, и боль уйдёт. Или осознаешь, и в награду за то, какой ты молодец, осознавший все и понявший свою ошибку, тебе как-то придёт утешение. Но зачастую наступает ещё большее обесточивание, ощущение, что поддержки нет даже дома. Часто все-таки нужно учиться другим способам самоподдержки и регуляции эмоций: 1) признанию права чувствовать эмоции. Вместо того, чтобы поскорее перестать их чувствовать, наоборот, дать себе возможность оставаться в них столько, сколько потребуется, без осуждения себя и поторапливания;
2) испытывать симпатию и сочувствие к себе переживающему и расстроенному. Симпатия значит: "ты мне такой (гневающийся, злой, обиженный, грустный, испуганный, уставший) тоже нравишься, ты и гневающийся/обиженный такой же, как всегда",
3) сделать что-то хорошее для себя: сделать кофе, съесть пончик, дать отвлечься, почитать книгу, погулять, обнять кого-то.
hg

Навыки самопомощи

На мой взгляд, самыми основными и необходимыми навыками самопомощи являются следующие два навыка:

1. Навык наблюдения

Он включает в себя 2 компонента. Во-первых, принятие. Принятие вовсе не означает согласия на то, чтобы так было и дальше. Это означает мысль: "со мной сейчас это происходит", "сейчас это так". Самые большие трудности обычно возникают из-за внутреннего конфликта, когда мы начинаем внутри себя бороться со своими чувствами, или своими мыслями, или поступками других людей. Когда в жизни происходит неприятное событие, можно либо направить внимание на событие или себя, либо начать сопротивляться тому, что происходит. Обычно эта борьба выглядит в виде явного или неявного (без отчетливого проговаривания) оценивания события, других людей, себя в нем, перспектив для будущего: "Это ужасно!", "Я поступила глупо", "Они не во что меня не ставят", "теперь все пропало" и т.д. Это борьба начинает отнимать силы и еще больше закручивать эмоциональную воронку, тогда как, по идее, человек в этот момент нуждается в утешении и успокоении. И, во-вторых, созерцание, наблюдение. Этот навык не очень простой, но не в силу того, что он сам по себе какой-то очень сложный, а в силу того, что тренируют нас с детства как раз на обратное - на реактивность, на эмоциональный отклик и оценивание своих поступков и себя. Но он вполне тренируем. Если в случае возникновения трудностей удастся выработать навык сразу переключаться в режим Наблюдателя - то есть безоценочного принятия и наблюдения за собой, своими чувствами, своими мыслями, своими ощущениями без намерения что-либо произвольно менять в этом - это будет очень большим и важным ресурсом.

2. Навык переключения в режим здорового функционирования

Collapse )
Если эти навыки есть, то дальше можно помогать себе и разрешать жизненные трудности любыми удобными для вас способами.  
E

Чувства - 1

Две самые распространенные психологические жалобы – «Я не знаю, что делать» и «Мне плохо от моих переживаний». Первая проблема возникает, как правило, от того, что «Я еще никак не назвала то, что происходит, поэтому не знаю, что делать». Стоит дать имя тому, что происходит, или обозначить чувства, которые владеют человек в связи с проблемной ситуацией, как он обычно начинает понимать, что ему делать. Он может быть еще не готов это делать, у него может быть много тормозящих убеждений или нет сил, однако он уже понимает, что в данной ситуации вообще является правильным. И следующим уже встает вопрос, где взять силы или иные ресурсы, которые помогут ему действовать или терпеть, пока он не будет готов что-то предпринимать.

Вторая жалоба обычно озвучивается следующим образом: «Мне плохо от того, что я злюсь/боюсь/грущу/терплю боль/возбуждена/смущена» и т.д.
Если это то, что беспокоит вас, первое, что в этом случае стоит сделать, это назвать чувство, которое доставляет вам дискомфорт. Например, иногда жалоба озвучивается следующим образом: «Это случилось, и мне плохо» или «Я не могу пережить _____». Плохо от чего? Что это за чувство или совокупность чувств – «плохо»? Какое чувство трудно переживается?

Второе, что необходимо сделать, это рассмотреть контекст, в котором возникает чувство, и определить, насколько это чувство является здоровым, адекватным ситуации. Collapse )
E

Еще немного Холлиса

В конечном счете мы не можем решить все свои проблемы, ибо жизнь - это не проблема, которую нужно решить, а эксперимент, который надо прожить.

Чрезмерная озабоченность человека состоянием его здоровья в чем-то предпочтительнее непомерного ужаса перед тем, что может случиться. Ипохондрия, по крайней мере, дает нам ощущение контроля, потенциального выздоровления. Гораздо легче искать какую-то мнимую причину болезни, чем смириться с той истиной /например/, что человек умрет, что он не властен над вечностью. Вместо того, чтобы осознать катастрофу и вынести ее, мы продолжаем бессознательно ощущать катастрофу, страдая от приступов необузданных эмоций. Преодолеть паническое расстройство психики значит осознанно пережить катастрофу, то есть взглянуть в лицо ужасной реальности.

...То, на что я могу посмотреть открыто, может на какое-то время испортить мне настроение, зато это утратит надо мной всякую власть. Collapse )