Category: психология

m

Верхний пост. Кто я и о чем журнал

Я - Елена Султанова, психолог. Здесь я делюсь и обмениваюсь интересными мне мыслями на психологическую тему. Пишу о работе, о жизни, о клиентах, о психотерапии, о всяких жизненных явлениях, которые мне интересны как психологу и безотносительно психологии.

Я больше не веду прием в Москве, так как переехала на постоянное место жительства в Канаду, город Суррей в провинции Британская Колумбия. Если Вас интересует психологическая консультация он-лайн или написание статьи на тему психологического здоровья, то договориться со мной об этом можно, написав мне на почту: sultanova.psy @ gmail.com. Также меня можно найти на Facebook (Elena Sultanova) и Telegram (@Hewvey). Вся информация обо мне как о практикующем психологе, авторе книг, статей и тестов представлена на моем персональном сайте: специализация, круг тем, с которыми я работаю чаще всего, стоимость консультаций и пр.

Если у Вас нет возможности обратиться к психологу, но есть необходимость в получении заочной и краткой психологической консультации, то на страничке Вопрос психологу мне можно задать вопрос и получить ответ. Ответы я публикую открыто.

На страничке ФБ я пишу больше для своих друзей и о свой жизни, в том числе, в картинках и фото.
Здесь, в ЖЖ, пишу, в основном, о том, что мне интересно и любопытно в работе и жизни в целом в формате заметок и мыслей, а также выкладываю статьи, которые иногда пишу по заказу, и делюсь ссылками.
Велкам :)


Tags:
m

Различение шоковой травмы и травмы развития

"Травма развития связана с дефицитом отношений или излишней требовательности раннего социального окружения человека и обычно возникает из хронических взаимоотношений внутри семьи. Примерами могут служить неадекватное отражение, непереносимость эмоций, унижение, недостаток физического контакта, авторитарная требовательность и т.д. Чтобы лучше справляться с этими взаимоотношениями, ребенок постепенно вырабатывает характерологические защиты. Поскольку у ребенка имеется достаточно благоприятных возможностей тренировать и совершенствовать эти защиты, они представляют собой активное решение проблемы и включают элемент выбора (отчасти бессознательного).
Травма характера характеризуется низким или средним уровнем активации нервной системы. В отличие от нее, шоковая травма связана с кратковременным, внезапным и массированным воздействием на индивида. Характерологические защиты допускают сравнительно высокий уровень когнитивного выбора, тогда как шоковая травма запечатлевается в теле и психике совсем иначе. Шок активирует более рефлекторные уровни нервной системы, включая критические механизмы выживания - тоническую обездвиженность и диссоциацию, или рефлекс бегства/борьбы".
Из сборника В.Б.Березкиной-Орловой "Телесная психотерапия. Бодинамика"

madam

Мысли

Из чего берутся позитивные эмоции, спрашиваю я себя. Из самых сильных воспоминаний, отвечаю я самой себе, особенно из эдаких пиковых, когда восприятие было предельно обострено, а переживания были экстремальные (выходящие за рамки обычных), сильные, яркие, экзистенциальные (связанные с жизненными ценностями, смыслами, глобальными целями). Воспоминания помогают иногда осознать, какие именно события нас заряжают и радуют. И еще помогают вернуть "эталонное состояние" позитива ("жить, как говорится, хорошо" (с)), вспомнить его тогда, когда базовым состоянием становится уныние. Нейронные связи, они такие: дал команду "все плохо", и они выстроились в нужной конфигурации. И прежнее состояние становится уже не только далеким, но и как бы неактуальным, чужеродным, оно забывается. Позитивные эмоции берутся, конечно, не только из воспоминаний, но и из событий и их переживания в текущий момент времени.
А еще, напоминаю я себе, они возникают из мечтаний и моментов, когда мечты рождались. Это тоже важно: они зародились не просто так. Мир дал какое-то событие, которое зажгло, показало, дало поверить, что так - возможно. Это опыт, который вдруг очень сильно раздвинул горизонты, показав, что может быть вот так, и это будет ой как хорошо. И вот они, в тот же момент пиковые, экзистенциальные переживания: изумление, радость, надежда, вера, вдохновение, любовь (к цели и себе в ее реализации), драйв, поток.
События бывают как спонтанно возникающие (не ждал-не ведал), так и организованные. И сюрприз - не большее и не меньшее чудо, чем то, к чему ты приложил руку, чего достиг, добился. Это как подарок и награда. И то, и то ценно. И тому, и тому свое место и свои условия.
Позитивные эмоции дарят цветы, бабочки, птички, машины, механизмы, формулы, люди, явления. Но главное - умение извлекать позитивные эмоции из разных субстратов. Из всего извлечь то, что тебе нужно, все уметь перегонять в золото. И превратить это в свой навык, свою ценность.
   

m

Стресс, неопределенность, травма, посттравматический рост


Была вчера на дне рождения Psychologies в парке Горького. Дмитрий Алексеевич Леонтьев рассказывал там интересные вещи. Про то, что один из самых сильных страхов человека - это страх неопределенности. При этом темпы развития жизни сейчас настолько ускорились, что все стало сплошной неопределенностью, ничего невозможно достоверно спрогнозировать, все меняется слишком быстро и непредсказуемо. Поэтому стресс стал некоторой нормой жизни. Вся жизнь стала стрессом. И одни из самых популярных исследований для ученых сейчас - все, что связано со стрессом. Маленький человек, ребенок, воспитывается таким образом, чтобы он усвоил как можно больше и четче разных правил и понятий о жизни. Таким образом, вырастая, человек становится носителем многочисленных пленок-записей о том, что такое жизнь и как она устроена. Что такое экстремальная ситуация? Экстремальная ситуация, это когда записи нет. О чем-то. Нет опыта и нет пленки. Нечто новое ломает имеющиеся стереотипы. Правда, бывает еще, когда манипулятор запускает специально в человеке какую-то пленку, но это уже другое.Read more...Collapse )

m

Воображение как ресурс

99898497_9a5820f55757

Воображение играет очень большую роль в нашей психической жизни и является одним из важных внутренних ресурсов. Ресурсом воображение является потому, что оно инструментально и способно приходить на помощь в трудных ситуациях, а также способно в прямом смысле прокладывать дорогу в светлое будущее. Как это происходит?
Память запечатлевает и хранит наш прошлый опыт для того, чтобы потом, в случае необходимости и возникновении какой-либо проблемной ситуации, мы могли им воспользоваться для решения задачи. Но просто так взять и применить воспоминания к новой жизненной ситуации невозможно, потому что она другая, даже если очень похожа. Переложить их на нынешнюю ситуацию возможно только с помощью воображения, которое помогает достроить недостающие звенья, заменить их другими, до-воображать, как прошлый опыт может помочь в настоящем и какого результата можно ожидать. Таким образом, воображение активно используется, когда мы решаем какие-либо задачи, потому что воображение представляет собой часть процесса мышления, наглядно-образное мышление.Read more...Collapse )

m

О полезности действия. Действие как ресурс

111326656_muysl
Действие – это тоже ресурс, причем, один из самых важных. Концепция действия лежит в основе психологической теории деятельности Леонтьева, согласно которой не сознание определяет деятельность, а деятельность определяет сознание. Иногда одно действие стоит гораздо больше, чем много-много рефлексии по его поводу. Действие по сравнению с обдумыванием должно занимать большую часть нашего времени, не наоборот. Конечно, всякому действию обычно предшествует несколько этапов: зарождения, возникновения какой-либо потребности, затем обдумывания где и как ее можно удовлетворить (получить то, что нам надо), затем обдумывание необходимости и целесообразности действий, расчет последствий, выстраивание стратегии, понимание механизма преодоления препятствий, предготовности, затем готовности и, наконец, самого действия. В идеале любой такой цикл должен быть закончен (на языке гештальт-терапии, любой гештальт должен быть завершен). То есть, в процессе обдумывания вы должны решить, что конкретно вы хотите, как и где это получить, стоит ли игра свеч и, наконец, берете ли вы на себя ответственность за действия. А дальше – сделать. Понимание, что нет, вы не готовы это делать, - это тоже положительное решение. В конце концов, действительно, ведь не все, что нам приходит в голову, имеет смысл воплощать в жизни. Иногда от какой-то затеи стоит отказаться или перенести ее на более подходящее время. Это тоже подразумевает завершенный гештальт. Незавершенным он будет, если вы зависнете на какой-то стадии и, что называется, ни туда, ни сюда, ни вашим, ни нашим. Время идет, энергия тратится - выхлопа нет (практического результата в физической реальности).
Что делать:


Read more...Collapse )

m

Прочесть и проникнуться!

О духовном избегании, отношениях и дхарме

18271

В 1980-е годы возникла фигура Джона Уэлвуда как новатора по изучению взаимоотношения между западной психотерапией и буддийской практикой. Будучи бывшим директором восточно-западной психологической программы в Калифорнийском институте интегральных исследований в Сан-Франциско, он сегодня является ответственным редактором «Журнала трансперсональной психологии». Уэлвуд написал ряд статей и книг на тему отношений, психотерапии, сознания и личностного роста, включая бестселлер «Путешествие Сердца». Предложенная им идея «духовного избегания» стала ключевым понятием для того, как многие понимают опасности долгосрочной духовной практики. Психотерапевт Тина Фосселла обсудила с Уэлвудом то, каким образом эволюционировала концепция духовного избегания.

Интервью Тины Фосселл с Джоном Уэлвудом

ТФ: Тридцать лет назад вы ввели термин «духовное избегание» («spiritual bypassing»). Не могли бы вы объяснить, что это такое, для тех, кто не знаком с этим понятием?

ДУ: Духовное избегание является термином, который я ввёл для описания процессов, наблюдаемых мною в буддийской общине, где я пребывал, а также в самом себе. Хотя большинство из нас искренне пытаются работать над собой, я заметил широко распространившуюся тенденцию использовать духовные идеи и практики для того, чтобы обойти или избежать встречи с неразрешёнными эмоциональными проблемами, психологическими ранами и непройденными вехами развития.

Когда мы при помощи духовности избегаем чего-либо, мы обычно используем цель пробуждения или освобождения для рационализации того, что я называю преждевременной трансценденцией (premature transcendence) — попыткой возвыситься над сырой и мутной стороной нашей человечности прежде, чем мы полностью к ней обратились и примирились с нею. И в таком случае мы склонны использовать абсолютную истину для того, чтобы принижать или отрицать относительные человеческие потребности, чувства, психологические проблемы, сложности в отношениях и дефекты развития. Я вижу это как некий «производственный риск» духовного пути в том смысле, что духовность и вправду включает видение преодоления нашей текущей кармической ситуации.

...Collapse )

madam

Перестать делать то, что не надо делать

В Новый год люди подводят итоги. Все ли из того, что есть сейчас в их жизни, хорошо для них? Все ли это - то, что они хотят? На той ли они работе, с тем ли спутником, с теми ли друзьями, с тем ли количеством денег, такой ли образ жизни ведут итд? Если есть понимание, что что-то явно не то, то часто возникает логическое побуждение это изменить. По типу: "не нравится что-то делать - не делай". Целыми днями сидишь в интернете и осознаешь, как плохо это сказывается на твоей социальной продуктивности? Много ешь и понимаешь, как плохо это для твоей фигуры? Все еще в отношениях не с тем парнем и понимаешь, что дальше будет только хуже? Так завяжи с этим! Выруби интернет, перестань есть, брось его уже наконец! Прими меры! Этот вывод очень бодрящий, он побуждает что-то делать, не застывать в стагнации. Поэтому многие люди сами говорят это себе, когда обнаруживают, что нечто не приносит пользы. Говорят себе, говорят своим друзьям, знакомым и родственникам. В этих строчках есть побуждение выбирать: ты можешь делать так, а можешь - и иначе.
Но вместо этого или рука об руку с этим может идти и часто идет другой спутник, который звучит: "Ты должен перестать делать то, что (для тебя) плохо". Сидишь в интернете? - Ты должен перестать это делать! Опять ешь? - Ты должен есть в 2 раза меньше! Все еще с ним? - Ты должна оставить его!
Между первым и вторым вариантом, внешне схожими, есть принципиальная разница: второй по форме является долженствованием, в нем нет выбора. А рука об руку с долженствованием идет критика: "Не можешь это сделать, значит, ты - лох/слабак/ничтожество итд". Это не столь существенно, если тебе не сложно изменить то, что стоит изменить. Если ты можешь - действительно, прими меры. Хотя бы попробуй, например, не есть 5 часов, или провести день без интернета, или съездить в отпуск в одиночку. А если нет?
Read more...Collapse )
hg

Навыки самопомощи

На мой взгляд, самыми основными и необходимыми навыками самопомощи являются следующие два навыка:

1. Навык наблюдения

Он включает в себя 2 компонента. Во-первых, принятие. Принятие вовсе не означает согласия на то, чтобы так было и дальше. Это означает мысль: "со мной сейчас это происходит", "сейчас это так". Самые большие трудности обычно возникают из-за внутреннего конфликта, когда мы начинаем внутри себя бороться со своими чувствами, или своими мыслями, или поступками других людей. Когда в жизни происходит неприятное событие, можно либо направить внимание на событие или себя, либо начать сопротивляться тому, что происходит. Обычно эта борьба выглядит в виде явного или неявного (без отчетливого проговаривания) оценивания события, других людей, себя в нем, перспектив для будущего: "Это ужасно!", "Я поступила глупо", "Они не во что меня не ставят", "теперь все пропало" и т.д. Это борьба начинает отнимать силы и еще больше закручивать эмоциональную воронку, тогда как, по идее, человек в этот момент нуждается в утешении и успокоении. И, во-вторых, созерцание, наблюдение. Этот навык не очень простой, но не в силу того, что он сам по себе какой-то очень сложный, а в силу того, что тренируют нас с детства как раз на обратное - на реактивность, на эмоциональный отклик и оценивание своих поступков и себя. Но он вполне тренируем. Если в случае возникновения трудностей удастся выработать навык сразу переключаться в режим Наблюдателя - то есть безоценочного принятия и наблюдения за собой, своими чувствами, своими мыслями, своими ощущениями без намерения что-либо произвольно менять в этом - это будет очень большим и важным ресурсом.

2. Навык переключения в режим здорового функционирования

Read more...Collapse )
Если эти навыки есть, то дальше можно помогать себе и разрешать жизненные трудности любыми удобными для вас способами.  
helene

Структура мнения

Что-то руки не доходят до продолжения по структурам в бодинамике, но тут по случаю как не написать, так как часто столкновение с ранней структурой мнения вызывает очень много недоумения и вопросов.

Есть такие люди, которые никогда в жизни ничего не скажут прямо, будут вилять, уходить от ответа, что-то крутить-мутить. Причем, даже там, где, казалось бы, скрывать совершенно нечего или где они обладают властью и по идее могут запросто выражать свою точку зрения. Например, начальник просит подчиненного сходить туда, не знаю куда и принести то, не знаю что. Подчиненный спрашивает: "А зачем?" И начальник начинает выдавать какие-то совершенно левые причины, которые выглядят полнейшей ерундой, сущей нелепицей, отводить глаза, объяснять необходимость сходить туда, не знаю куда архиважной для всей компании и будет до упора стоять на этом. При этом на самом деле он может захотеть просто что-то попробовать, например, немного сменить курс. Но признаться в истинной причине его не заставит никто и ничто. А ты при этом будешь что-то такое понимать и думать: блин, ну ты же начальник, ну почему бы тебе просто так и не сказать? Ведь никто не будет тебя за это осуждать и возражать тебе. Почему нужно придумывать такую фигню, которая вызывает только недоумение? 

Read more...Collapse )