Category: психология

Category was added automatically. Read all entries about "психология".

m

Верхний пост. Кто я и о чем журнал

Я - Елена Султанова, российский психолог в Канаде, тренер, автор книг и статей по психологии, мама двоих детей. Я живу на Тихоокеанском побережье Канады, в красивой Британской Колумбии, куда иммигрировала в 2016 году. Живу, учусь, работаю, консультирую, путешествую.

Если вас интересует психологическая консультация он-лайн или написание статьи на тему психологического здоровья, то договориться со мной об этом можно, написав мне на почту: sultanova.psy @ gmail.com. Также меня можно найти на Facebook (Elena Sultanova). Вся информация обо мне как о практикующем психологе, авторе книг, статей и тестов представлена на моем персональном сайте: специализация, круг тем, с которыми я работаю чаще всего, и пр.

Если у Вас нет возможности обратиться к психологу, но есть необходимость в получении заочной и краткой психологической консультации, то на страничке Вопрос психологу мне можно задать вопрос и получить ответ. Ответы я публикую открыто.


E

Столкновение с Хаосом

Хаос – это самая питательная почва для возникновения тревоги и депрессии. Чем больше во внутреннем или внешнем мире хаоса, то есть неопределенности, неизвестности, непредсказуемости, неконтролируемости, тем выше в человеке тревога и подавленность, беспомощность.

В чем же выражается хаос в нынешней ситуации в мире? Он выражается в том, что очень многое в мире меняется, причем меняется практически ежедневно. Нет никакой стабильности, определенности и структуры. Я привыкаю к одной реальности, а завтра она уже другая. Я привыкаю к одним правилам, а завтра они меняются. Перемены в настоящее время достаточно радикальны. Даже если они радикальны не для меня, даже если в моей жизни ничего не изменилось, это перемены окружающего мира вокруг меня, которые частью населения, вероятно, его бОльшей частью воспринимаются остро и болезненно. Хаос - это разная и противоречивая информация: случайный вирус - искусственно созданный вирус, созданный в Китае - созданный в Америке, распространенный случайно и стихийно - распространенный намеренно, «черный лебедь» - не «черный лебедь», карантин необходим – карантин не нужен, и т.д. Хаос – это перегрузка мозга, обилие информации, с которой в какой-то момент и мозг, и организм целиком перестают справляться. Хаос – это отсутствие четко и гарантированно работающих стратегий, это движение наугад. Хаос – это невозможность четко просчитать и предсказать, как долго количество зараженных будет расти, как долго продлится карантин, когда это закончится, будет ли вторая волна, когда появится вакцина и лекарство. Хаос – это паника людей вокруг, скупка продуктов и вещей, длинные очереди в магазины. Хаос – это потеря работы, средств к существованию и отсутствие ориентиров, как дальше жить и что принесет будущее. Хаос – это много людей в тревоге в одном небольшом помещении без возможности отделиться и побыть в одиночестве. Хаос – это ожидание последствий карантина – великой депрессии, глобального экономического кризиса или, наоборот, возрождения.

У каждого в этой ситуации может быть свой хаос. И если вы вдруг поймали себя на тревожном или депрессивном состоянии, то спросите себя: «О чем все происходящее для меня? Какова для меня главная тема всего происходящего?» Для кого-то это может быть больше про экономический кризис, для кого-то – про вирус, для кого-то – про карантин, для кого-то – про ответственность, для кого-то – про страх неопределенности, для кого-то – про смертность и уязвимость, про кого-то - про глобальные ценности.

В этой ситуации довольно легко испытывать амбивалентные чувства. Вы можете радоваться возможности не работать или работать из дома, возможности меньше выходить на улицу, меньше тратить денег, не стоять в пробках, не толкаться в метро, высыпаться, перейти на удаленный график учебы, онлайн покупки. Вы можете радоваться новому миру, тишине мира вокруг, пустым паркам, и многому другому. И при этом вы можете испытывать тревогу от хаоса вокруг и сводок новостей, перегрузку от обилия разной информации и многого другого.

Collapse )


E

Медитации не достаточно: депрессия, самоубийство и духовная практика

Медитации не достаточно: депрессия, самоубийство и духовная практика >>>
Хорошая статья, которая делает акцент на том, что духовная практика не заменяет психологическую работу над собой. Медитации и пр. практики не являются панацеей от всех проблем и залогом душевного благополучия, так как человеку приходится иметь дело со своими теневыми сторонами, а иногда с заболеваниями, которые лечатся соответствующими специалистами. Духовные же практики, помогая проявлению духовных измерений нашей личности и играя в этой связи важную роль в нашей жизни, не способны иногда при этом выполнять психотерапевтическую или медицинскую функцию.
"Если вы занимаетесь духовными практиками и испытываете какие-то стойкие психические проблемы (внутриличностного или межличностного характера, выражающиеся в эмоциональных трудностях, устойчивых дисфункциональных отношениях, социальной дезадаптации и т. д.), то вам, вполне возможно, нужно научиться преодолевать тенденцию к самоизоляции — особенно в случае с депрессивными расстройствами и суицидальными мыслями — и защитной практике духовности как формы избегания".


E

Вдогонку

Одно из самых тяжелых переживаний девочки-женщины - это ощущение, что тяготы, обрушившиеся ей на плечи, невыносимы, и жестокий и сложный мир словно разрушает все самое светлое и доброе, что есть в ней. Но на самом деле мир разрушает не это, а образ "доброй" матери в ней, веру ее существование и в то, что мир - это "добрая" мать.

m

Различение шоковой травмы и травмы развития

"Травма развития связана с дефицитом отношений или излишней требовательности раннего социального окружения человека и обычно возникает из хронических взаимоотношений внутри семьи. Примерами могут служить неадекватное отражение, непереносимость эмоций, унижение, недостаток физического контакта, авторитарная требовательность и т.д. Чтобы лучше справляться с этими взаимоотношениями, ребенок постепенно вырабатывает характерологические защиты. Поскольку у ребенка имеется достаточно благоприятных возможностей тренировать и совершенствовать эти защиты, они представляют собой активное решение проблемы и включают элемент выбора (отчасти бессознательного).
Травма характера характеризуется низким или средним уровнем активации нервной системы. В отличие от нее, шоковая травма связана с кратковременным, внезапным и массированным воздействием на индивида. Характерологические защиты допускают сравнительно высокий уровень когнитивного выбора, тогда как шоковая травма запечатлевается в теле и психике совсем иначе. Шок активирует более рефлекторные уровни нервной системы, включая критические механизмы выживания - тоническую обездвиженность и диссоциацию, или рефлекс бегства/борьбы".
Из сборника В.Б.Березкиной-Орловой "Телесная психотерапия. Бодинамика"

m

(no subject)

"Одним из моих первых сильных инсайтов и тем, что отличало меня от других теоретиков, была моя мысль, что работать с более поздними возрастными уровнями гораздо труднее, чем с ранними...В поздних структурах характера самих по себе боли не больше, но в решениях, принимаемых этими структурами, больше силы. Когда мы сталкиваемся с нашими собственными проблемами из более поздних возрастов, нам также приходится встречаться с тем фактом, что мы сами лично приняли решение выбрать ту или иную защиту и поддерживали ее всю нашу жизнь. Встретиться с таким открытием трудно и больно. Это иной вид боли по сравнению с болью ранних структур, когда новорожденному или младенцу не приходилось выбирать, как защищаться". Л.Марчер

m

Преодоление стресса


Согласно научно-психологическим исследованиям М.Маруямы, существуют 2 основных типа преодоления стресса. Он назвал их «преодоление отклонений» и «усиление отклонений». Первый тип заключается в том, чтобы привести организм к изначальному состоянию, существовавшему до стресса. Таким образом, все способы преодоления стресса, которые соответствуют этому типу, будут завершаться восстановлением гомеостаза, возвращением с небольшими колебаниями к прежнему состоянию. Второй тип заключается не в том, чтобы вернуться к тому, что было, а в том, чтобы вызвать качественные изменения в системе. И это приводит к разным последствиям.
Нельзя сказать, какой тип преодоления лучше. Это зависит от того, насколько человек был удовлетворен тем базовым, изначальным состоянием, которое было до стресса, а так же от того, возможно ли к нему вернуться в принципе. Бывает так, что стресс вызван необратимыми событиями, и тогда самым разумным (и, похоже, единственно возможным) было бы пойти по второму пути – качественно менять всю систему, адаптируясь к новым условиям. В то же время качественные изменения иногда усиливают отклонения в негативную сторону и не приводят к необходимым трансформациям. Можно привести в пример периоды экономических кризисов, во время которых одни предприятия закрывались, не сумев удержаться, а другие, используя перемены и подстраиваясь под изменившиеся условия, наоборот, стремительно развивались. С человеком во время стрессов нередко происходит то же самое. Иногда человек склонен выбирать такие способы преодоления стресса, которые усиливают отклонения в сторону усугубления стресса. Эти способы не только не помогают справляться с проблемой, но, наоборот, ухудшают ситуацию. Р.Селлерс и К.Питерсон обнаружили, что пессимисты-интроверты чаще всего склонны выбирать такие стратегии, которые усиливают депрессию и пессимистичное восприятие событий. К таким способам относятся невротические защитные механизмы личности, которые описаны в многочисленной литературе (отрицание, регрессия, проекция, ретрофлексия, интеллектуализация, рационализация и пр.), необоснованный прием лекарств, алкоголь-наркотики, изоляция, отказ от помощи других людей.
Collapse )
m

(no subject)

Бывает так, что человеку очень нужны, все время нужны четкие и конкретные, совершенно не двусмысленные сигналы от мира. ("Пусть она мне скажет конкретно!") Если же мир таких четких посланий не дает, то возникает коллапс и полнейший хаос: потому что не понятно, на что тогда ориентироваться. Например, он дает сигналы, что не заинтересован в ней (сам не звонит, никуда не приглашает, не дарит даже мелких подарков), но говорит, что заинтересован. И это порождает бездну недоумения, растерянности и смятения. Вот если бы он четко сказал, что не заинтересован... Может быть, кто-то другой тогда скажет, что происходит? И из этого прямое следствие в: "Может, кто-то другой будет все время рядом, потому что не понятно, как жить и как в этих посланиях мира разбираться?" Потому что система координат всегда снаружи и не включает то, что внутри. Так бывает, когда складывается убеждение, что мир - это то, о чем тебе говорят. Пока не скажут - этого нет. И не обнаруживается ресурсов (навыков, способностей или хотя бы импульсов), чтобы постигать противоречивость, сложность мира и сложность чужого внутреннего мира самому.

m

(no subject)

Иногда своей индивидуальностью человек считает набор своих психологических защит, так как они привычны, знакомы, относительно устойчивы, активны, сильны и на них можно опираться. В целом, это касается любых образований (установок, убеждений и пр. психологической продукции), которые помогали выживать. Когда приходит время перемен, утрата защит и таких образований может казаться утратой индивидуальности. Остальное, что в большей степени можно было бы назвать личностью или индивидуальностью, спрятано, чтобы уцелеть и сохраниться, и сжато в зип-файл. Это надо еще найти, распаковать в нужную директорию и интегрировать в систему.

m

Самооценка и оптимальное состояние

Хорошо - это не когда (или не только когда) "я - прекрасен", а когда "я в контакте с собой", когда есть настоящий контакт и реальное представление о себе, пусть иногда и не самое радужное. Но реальное. Если представление хорошее, но не реальное, не соответствующее действительности, то рано или поздно несоответствие проявится. И может больно ударить по самооценке, а главное - по доверию к самому себе, своему внутреннему радару, своей способности видеть и оценивать. Если представление не очень, но реальное, то есть все возможности эту реальность трансформировать, опираясь не на иллюзии, а на факты.
Оптимальное состояние, парадоксальным образом, - это не когда "хорошо", а когда "я себя слышу\чувствую\ощущаю", когда - вновь - есть контакт с собой и миром. Иногда и грустно - это не плохо, а иногда весело еще ничего не значит. Если контакта нет, рано или поздно произойдет сбой функциональности и оптимального состояния, например, до депрессивного, так как приглушенность своего восприятия и закрытость обязательно дадут о себе знать - как правило, не соответствием внутренних представлений о себе или о мире и действительности. Думал, что нравится - ан нет, оказалось, что не нравилось. Думал, что хотел - нет, оказалось, что не хотел. Думал, что хорошо - нет, оказалось, не хорошо. То, что в случае наличия контакта с миром происходит за короткий промежуток времени, который нужен для того, чтобы распознать, да или нет, в случае отсутствия контакта происходит за длительный период времени. И здесь может поджидать облом: времени прошло много, сил вложено достаточно. Это может вызвать еще большее недоверие к себе и миру, и, как следствие, - еще большую закрытость.